nogi trening

Jak zmniejszysz trening siłowy na nogi i zwiększysz cardio, powinno delikatnie zejść. W Twoim wypadku zwiększ cardio o 10 minut na każdej sesji rowerowej i starczy :)

[...] pisałem pod kątem moich mini dystansów hehe. No ale obciążenie pokazują moje 2 ostatnie wyścigi. Sobótka i średnie tętno 179 ud/min przez 35 minut i Miękinia 174 ud/min przez 1:20 h. A 400W FTP mi nie grozi... Póki co :-P Tymczasem co do bólu... Dzisiaj rano wjechały pierwsze od miesiąca nogi, a za 2-3 h lecę na 2-godzinny trening w plener :-D

31.08.19 Dziś znów zszedłem poniżej 77 kg, więc trzeba było coś z tym zrobić %-) Trening Pierw bieganie i walnąłem kilka życiówek. Generalnie jestem w szoku, bo nogi są trochę zajechane, a to moje drugie bieganie od maja. https://i.ibb.co/yqP3f7N/Zrzut-ekranu-2019-08-31-o-19-54-57.png Potem wieczorem godzinę regeneracji na rowerze. Dieta: Tutaj [...]

Coś tykam, to jest dobre określenie. Robię 1-2x w miesiącu trening głównie pod kątem dynamiki. Szybka akcja 12 serii na całe nogi, więc ledwo co to czuję. Ale po sezonie wracam do normalnego treningu.

12.07.2020 Jak to po bibie spać nie mogłem, więc o 7 podniosłem się z łóżka i ogień na rozjazd po Mnichu. Trening - free ride. https://i.ibb.co/wYnfWWG/Zrzut-ekranu-2020-07-12-o-19-17-16.png https://i.ibb.co/NtS7yJ9/Zrzut-ekranu-2020-07-12-o-19-17-32.png Nogi po wczoraj całkiem rześkie i wpadła trochę pagórków. Dieta: 1. Wegańska szakszuka z [...]

[...] finisz mi wyszedł całkiem nieźle i skończyłem w Open 20. na 279 startujących i w kategorii wiekowej M30 9. na 56 zawodników. Miał to być dodatkowy start dla rozruszania nogi, a wyszedł najlepszy wynik jeśli chodzi o kategorie wiekową na najgorszej dla mnie trasie. Po NP widać, że się nie obijałem raczej :-P [...]

[...] Szczerze, to myślałem, że jestem mocniejszy. Z 4-5x musieliśmy w kilka osób spawać do pierwszej grupy i już na finisz zabrakło mi nogi. Straciłem z 5 miejsc. Finalnie byłem 27 na 122, których ukończyło, a wystartowało coś koło 160 osób. https://i.ibb.co/PtztyrD/IMG-6452.jpg Specjalnie się nie obijałem [...]

[...] https://i.ibb.co/FXRLpts/Zrzut-ekranu-2021-01-21-o-20-38-17.png Jednak jakiekolwiek aktywności, które angażują nogi muszę przerzucić na poniedziałek, bo bolało dzisiaj bardziej, niż powinno. Trochę przespałem finisz i dojechałem 11/86. Na przedostatnim okrążeniu zerwało mi połączenie [...]

[...] ułożył. Jednak logarytm Zwifta, nie przewiduje że ja w dni wolne, lub bezpośrednio po godzinnym rowerze wskakuje na trasę biegu (lub na bieżnie). Czasami mam tak zmęczone nogi (ogólnie cały jestem zmęczony), że kolejny rowerowy według planu mam ciężko wykonać. I jak Ci się wydajne, jest to kwestia tego że łącze obydwie dyscypliny, tego że zbyt [...]

[...] jakaś godzinka na rowerze w plenerze i wieczorem ręce: rozciąganie tricepsu z gumą 2 serie po 20 rozciągnięć. triceps push-up (opis ćwiczenia: Połóż się na lewej stronie, nogi złączone, lekkko ugięte. Lewa ręka ma leżeć na prawym biodrze, a prawa oparta o podłogę (na wprost lewego ramienia). Wspierając się na prawej ręce prostujemy ją w łokciu [...]

[...] sztangi. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 4kgx15, 4kgx12, 4kgx12 3kgx12, 4kgx12, 4kgx12 Mega piekły uda! Bułgary dają popalić %-) O dziwo czułam bardziej udo nogi zakrocznej - tak ma być? 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 Pod koniec ciężko, szkoda, że nie [...]

[...] DNT 25.03.2016 Trening w domu Nie mając za bardzo okazji poszukiwania siłowni, postanowiłam zrobić trening w domu, ułożyłam sobie jakiś plan niby FBW z naciskiem na nogi, wzięłam butle z wodą i wyszło coś takiego: 1. sumo squat na krzesłach 45 sek. z baniakiem 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 2. wykroki chodzone 45 sek. z baniakiem na [...]

[...] 5b. Wejście na ławkę z hantlami 4x 10 60 sek. 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 Filmik z tej serii łączonej: https://youtu.be/1LnbxJTLTxk 6. Unoszenie nogi w leżeniu bokiem 4x 20 45 sek. ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 Dzisiaj jakoś słabo czułam to ćwiczenie. Cały trening, bez rozgrzewki, zajął mi 1 godzinę i 8 [...]

[...] 3kgx15x15x15x15 3kgx15x15x15x15 5b. Wejście na ławkę z hantlami 4x 10 60 sek. 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 6. Unoszenie nogi w leżeniu bokiem 4x 20 45 sek. ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 Na koniec dorzuciłam jeszcze jedno ćwiczenie, bo kilka osób je [...]

[...] 5b. Wejście na ławkę z hantlami 4x 10 60 sek. 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 6kgx10x10x10x10 6. Unoszenie nogi w leżeniu bokiem 4x 20 45 sek. ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 ccx20x20x20x20 7. Standing abductor 35kgx10, [...]

[...] na side kick?? Side kick to jedna z najmnniej użytecznych technik, także sobie podaruj. Nie ma czegoś takiego jak trening siłowy na daną technikę. JAK CHODZI o ręce i nogi to masz PRZEKROJ METOD: 1.TR. SIŁOWY: PRZYSIADY, WYKROKI, MC 2. PLYOMETRIA 3. TRENING TECHNICZNY 4. TRENING MOCY I WYTRZYMAŁOSCI (worek tarcze) Siła kopnięcia to w 80% [...]

[...] 6. makrela wedzona 250g, wieśniak 8 lipca: basen: 1. 50 basenow x25m nonstop 32min20s (2 basenyxkraul + 1xzabka itd.) 2. 4 obwodziki mini-akcja pupa na basenie : - 2 baseny nogi do kraula grzbiet - 2 baseny nogi do kraula brzuch - 2 baseny kraul brzuch czas laczy ok. 57min + jacuzzi (i zapomnialam sie porozciagac) 2400kcal 1. makaron razowy [...]

[...] chcialam sprawdzic na malym obciazeniu czy przy dlugich wypadach tez mnie boli kolano. i boli juz w 2giej serii 2x10kg 2x9 w przyszlosci zamiast wypadow bedzie odwodzenie nogi do tylu na wahadle 4. odwodzenie (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 70kg 3x15 5. wypychanie suwnicy nogi wysoko x 100 30kg x100 duzo krotkich przerw - kiler jak zawsze [...]

[...] 2 nogami, wracam 1, faza negatywna ok. 3sek.) 16,5kg 3x6 (zaczynam od prawej) dolozylam 1,5kg <- na silce pojawil sie nowy sprzet: 2 hantle po 1,5kg 3. odwodzenie nogi do tylu na wahadle 2x12 40kg 2x12 4. odwodzenie (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 73kg x15 / 70kg x15 / 70kg x15 tylko w pierwszej serii dolozylam 3kg 5. wypychanie [...]

[...] w opadzie tułowia (triceps): 8/9/9 kg PROGRES 7. Plank: 3 x max: 51/47/41 sek. * Aero: bieg 20 min: 9.5 km/h(cieżko mi sie biegło, walczyłam o każdą sekundę, bolały mnie nogi i ręce) Czuje bardzo zmeczenie w rekach, ciezko mi bylo wykonac progres w zw z powyższym technika kulała. Nogi zreszta tez dostaly popalic. Gadałam z trenerem i okazało [...]